아몬드 하루 섭취량과 효능

다이어트 할 때 가장 섭취하기 쉬운 간식중의 하나인 아몬드

하지만 아몬드 칼로리가 꽤 높다는 사실을 알고 계신가요?

따라서 아몬드 하루 섭취량에 맞춰

먹는 것이 중요한대요.

오늘은 아몬드 하루 섭취량과 효능, 성분에 대해서 알아볼께요.

아몬드 하루 섭취량에 대해 네이버나 구글에서 조회를 하면

여러 정보가 나오네요.

아몬드가 외국 견과류인 탓인지 이러한 정보도

외국 기준으로 맞추어져 있는 듯합니다.

보통 아몬드 하루 섭취량은 1온스라고 표시되어 있어요.

1온스는 약 28그램 정도 인데요.

아몬드 사이즈가 조금씩 다를수 있으므로 가정용 저울을 이용해서 

측정해 보았어요.

약 20알의 아몬드를 저울에 올렸을때

24그램이 나오네요.

아몬드 10개를 측정했을 때는 

12그램입니다.

아몬드 5개는 7g

아몬드 크기가 조금씩 다르기 때문에 

무게 차이가 나는 듯 합니다.

미세저울이 아닌 탓인지 아몬드 한알을 

저울위에 올렸을 때는 0으로 측정되더라구요.

아몬드 하루 섭취량이 28그램이니

대략 20알~22알 정도 먹는 것이 좋겠지요.

아몬드 28그램은 169칼로리 입니다.

삶은 계란 1개가 65칼로리

밥 한공기가 300칼로리라고 했을 경우 

생각보다 고칼로리라는 것을 느끼실 거예요.

다만 아몬드에는 불포화지방, 단백질과 식이섬유를 비롯하여

비타민E, 칼슘, 철분등 여러가지 영양소가 

함유되어 있기 때문에 

건강에 좋습니다.

대체적으로 알려진 아몬드 효능은 

1. 나쁜 콜레스테롤을 낮춘다

2. 신체 면역력 강화

3. 소화력이 좋다

4. 집중력 강화

5. 탈모 예방

6. 피부 미용

7. 골다공증 예방

등의 효능이 있습니다. 

잘 알고 계시겠지만 인스턴트 음식을 

제외하고 자연에서 나오는 식품치고 우리 몸에 이롭지 않은 것은

없는 것 같습니다. 

다만 효능이 있다면 부작용도 있기 때문에 자신의

몸에 맞는 식품을 택해야 하는 것이고

또한 아무리 좋은 음식이라 해도 

과하면 좋지 않다는 것은 이미 잘 알고 있는 사실일거예요.

적정한 양을 섭취하여 건강이 더 좋아지시길 바랍니다.