500칼로리 식단 다이어트 활용하기

 

다이어트에 관심있는 분들이 정말 많으시잖아요.

 다이어트 중이시라면 500칼로리 식단참고하세요

★

 

하지만 무턱대고 굶거나 적게 먹는 것 보다는

다이어트에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구별하고

자신의 몸에 알맞은 칼로리가 얼마인지 알고

그에 맞게 소식을 하는 현명한 다이어트를 하는 것이 좋답니다.

 

보통 성인이 하루에 먹어야할 칼로리 권장량이 정해져 있지요

학장시절 가정시간에 영양소의 일일 권장량에 대해 공부하며

들었던 기억이 나는데요

보통 성인여성들의 일일 권장 열량은 1800~2200입니다.

 

 

 

좀더 정확하게 자신에게 필요한 칼로리를

계산할수 있는 방법이 있습니다.

성인여성칼로리의 권장량은 표준체중 * 활동 지수 라고 할수 있습니다.

여기서 표준 체중은

(자신의 키 – 100) * 0.9 를 해서 나온 수치입니다.

그다음에 다시 활동지수를 곱해주면 되는데

활동지수는 신체 활동량을 말해요.

 

 

앉아서 활동하는 시간이 많으신 분들은

신체활동지수가 25 ,

규칙적인 생활을 하는 분들의

활동지수는 30 ~ 35정도

육체노동을 비롯해

힘든운동을 하시는 분들은

많은 지수인 40으로 볼수 있습니다

 

키가 165인 여성의 경우

표준체중 (165 - 100 ) * 0.9 = 58.5

활동지수 30 (사무직 여성분의 경우를 예로

30로 계산하겠습니다)

 

 

표준체중 * 활동 지수

58.5 * 30 = 1755 이 나오게 됩니다.

따라서 그대로 유지하고 싶으면

하루에 1755 kcal를 먹고

다이어트를 원한다면 1755kcal 보다

적게 먹으며 운동으로 소비칼로리를 더 높여 줘야겠지요.

☆

 

평균적으로 500칼로리 식단을 이용하시면

알맞을 듯 합니다.

이때 음식의 양을 줄이면

한끼의 칼로리가 더욱 줄어들겠지요

 

 500칼로리 식단 바나나, 씨리얼, 우유, 계란 식단입니다.

 

 

 500칼로리 식단 닭가슴살, 사과, 두유, 오이 식단

 

 

 500칼로리 식단 토마토, 닭가슴살, 아몬드10알, 오렌지주스

 

 

 

 500칼로리 식단 단호박죽, 고추, 생굴, 배추김치, 두유

 

 

 500칼로리 식단 잡곡밥, 순두부찌개, 버섯야채볶음, 진미채볶음

 

 

 

 500칼로리 식단 고구마, 삶은 계란, 야채샐러드, 플레인요거트

 

 

 

 500칼로리 식단 통밀베이글, 땅콩버터, 저지방 우유, 계란후라이

 

 

현비밥, 쇠고기미역국, 열무김치, 달걀스크램블

 

 

삶은 달걀, 저지방우유, 바나나, 샐러리

 

 

 

잡곡밥, 북어국, 배추김치, 달걀프라이

 

 

 

잡곡밥, 곰국, 깍두기, 고등어구이

 

 

 

연어회, 통밀빵, 과일야채샐러드, 브로콜리

 

 500칼로리 식단을 구체적인 음식으로 알아봤는데요

사진만 봐도 영양소가 골고루

함유되어진 짤 짜여진 식단이라는

것이 느껴집니다.

적당히 먹고 충분한 운동으로

아름다운 몸매 가꾸시길 바래요~~

 

♣