궁금한 이야기

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하지만 무턱대고 굶거나 적게 먹는 것 보다는

다이어트에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구별하고

자신의 몸에 알맞은 칼로리가 얼마인지 알고

그에 맞게 소식을 하는 현명한 다이어트를 하는 것이 좋답니다.

보통 성인이 하루에 먹어야할 칼로리 권장량이 정해져 있지요

학장시절 가정시간에 영양소의 일일 권장량에 대해 공부하며

들었던 기억이 나는데요

보통 성인여성들의 일일 권장 열량은 1800~2200입니다.

좀더 정확하게 자신에게 필요한 칼로리를

계산할수 있는 방법이 있습니다.

성인여성칼로리의 권장량은 표준체중 * 활동 지수 라고 할수 있습니다.

여기서 표준 체중은

(자신의 키 – 100) * 0.9 를 해서 나온 수치입니다.

그다음에 다시 활동지수를 곱해주면 되는데

활동지수는 신체 활동량을 말해요.

앉아서 활동하는 시간이 많으신 분들은

신체활동지수가 25 ,

규칙적인 생활을 하는 분들의

활동지수는 30 ~ 35정도

육체노동을 비롯해

힘든운동을 하시는 분들은

많은 지수인 40으로 볼수 있습니다

키가 165인 여성의 경우

표준체중 (165 - 100 ) * 0.9 = 58.5

활동지수 30 (사무직 여성분의 경우를 예로

30로 계산하겠습니다)

표준체중 * 활동 지수

58.5 * 30 = 1755 이 나오게 됩니다.

따라서 그대로 유지하고 싶으면

하루에 1755 kcal를 먹고

다이어트를 원한다면 1755kcal 보다

적게 먹으며 운동으로 소비칼로리를 더 높여 줘야겠지요.

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평균적으로 500칼로리 식단을 이용하시면

알맞을 듯 합니다.

이때 음식의 양을 줄이면

한끼의 칼로리가 더욱 줄어들겠지요

 500칼로리 식단 바나나, 씨리얼, 우유, 계란 식단입니다.

 500칼로리 식단 닭가슴살, 사과, 두유, 오이 식단

 500칼로리 식단 토마토, 닭가슴살, 아몬드10알, 오렌지주스

 500칼로리 식단 단호박죽, 고추, 생굴, 배추김치, 두유

 500칼로리 식단 잡곡밥, 순두부찌개, 버섯야채볶음, 진미채볶음

 500칼로리 식단 고구마, 삶은 계란, 야채샐러드, 플레인요거트

 500칼로리 식단 통밀베이글, 땅콩버터, 저지방 우유, 계란후라이

현비밥, 쇠고기미역국, 열무김치, 달걀스크램블

삶은 달걀, 저지방우유, 바나나, 샐러리

잡곡밥, 북어국, 배추김치, 달걀프라이

잡곡밥, 곰국, 깍두기, 고등어구이

연어회, 통밀빵, 과일야채샐러드, 브로콜리

 500칼로리 식단을 구체적인 음식으로 알아봤는데요

사진만 봐도 영양소가 골고루

함유되어진 짤 짜여진 식단이라는

것이 느껴집니다.

적당히 먹고 충분한 운동으로

아름다운 몸매 가꾸시길 바래요~~

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얼마전 동생부부가 한국에 들러서 식사를 차려주었는데

식탁위에 놓여진 찌개그릇을 보며 '함께 떠먹으라는 건 아니지?' 라며 묻습니다.

저도 그정도 에티켓은 아는 사람이니까 앞접시를 주려고 준비하고는 있었지만 그래도 그리 물으니 좀 얄미운 생각이 드는 거예요.

저랑 나랑 한솥밥을 먹으며 근 이십년을 살아온 사이인데 말이죠.

하지만 저의 이런 생각이 개인위생관리에 있어서는 정말 나쁜 생각이구나 하는 생각을 지금 메르스 사태를 보면서 다시 한번 하게 되었습니다.

이처럼 외국사람들이 개인위생관리에 철저하다는 느낌을 여러번 받았어요.

동생은 몇해전 입국했을 때에도 그런 말을 하더라구요.

재채기 할때도 외국사람들은 절대 손으로 입을 가리고 재채기 하지 않는다구요.

우리는 손으로 다양한 활동을 하는데 손에 묻은 침으로 인해 세균이 타인에게 감염될 수 있기 때문이라고 합니다.

외국인들은(서양인이라 표현해알까요? 제가 만나 본 사람들은 주로 서양인이나 캐나다인들이네요) 자신의 셔츠나 재킷 깃이나 소매등에 대고 재채기를 합니다.

주위에서 외국인을 만나신다면 유심히 봐보세요.

이뿐만이 아니예요.

동생들과 미국 마트에 갔는데 동생은 물론이고 마트에서 온 사람들이 카트를 잡기전 물티슈를 꺼내 열심히 닦더라구요.

어떤 마트는 카트 앞에서 직원이 티슈를 나눠주기도 하고요.

그땐 우리나라가 신종플루가 유행하기 한참 전이었어요.

당연히 전 의아했죠?

왜그래? 머 묻었어?

동생왈 여러사람들이 만졌으니까 점(germ 세균)이 많잖아~

뜨아~~~

여러 사람이 사용하는 곳 예를 들어 식당의 문고리라던지 공동화장실의 손잡이도 저처럼 손으로 턱턱 잡지 않더라구요.

휴지를 이용해 잡는다던지 사람들이 없을땐 어깨로 민다던지...

( 우리나라는 문여는 방향에 대부분 pull 이라 써있지만 그냥 밀고 들어갑니다.

저만 그런가요?^^;;; 하지만 미국에서는 대부분의 문들이 pull 이라 써 있고 그런경우 push하면 문이 안였렸던것 같아요.. 기억이 좀 가물가물하긴한데 ..)

암튼 처음 그런 행동을 봤을땐 좀 유난스러워 보였는데요

미국같은 경우 워낙 다양한 인종이 살고 따라서 바이러스도 다양하고 의료비는 비싸기 때문에 스스로 개인위생관리를 철저히 하는것이 가장 좋다라는 말을 하더라구요.

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아이들이 미열만 있어도 학교에서 연락와서 아이를 빨리 데려가라고 한다 하더라구요

지나친 행동들 아냐? 하고 생각했었던 것들이 신종플루와 메르스를 겪으며 보니 우리가 꼭 지켜야할 개인위생습관이구나 하고 다시금 생각 듭니다.

우리가 어렸을 때는 생각조차 못했던 질병들과 감염들이 나타나고 있으니까요..

문득 어제 먹은 식당의 반찬들이 떠오릅니다.

아는 동생이 그 가게에서 일을 봐주는 지라 거기서 함께 밥을 먹고 나중에 슬쩍 물어봤거든요

너네는 반찬 재 사용 안하지?

그랬더니 대답은 노~ 입니다.ㅠㅠ

위생에 관한 우리의 불감증...

평소 나의 위생습관이 나의 가족들과 타인에게 피해를 주고 있는 것은 없을까?

나는, 우리가족은 개인위생관리를 얼만큼 잘 지키고 있을까 꼭 생각해볼 문제인듯 합니다.

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말씀안드려도 다들

잘 아실거예요.

더군다나 전국이 메르스 때문에

불안에 떠는 지금

올바른 손씻기 방법에

더욱 집중해야 할 때인듯 싶습니다.

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누구나 다 항상 손을 씻어왔고

제대로 씻고 계신다고

생각하실거예요

하지만 올바른 손씻기 방법은

평소 우리가 하는 방법과는

약간 다르네요.

올바른 손씻기 방법은

6단계로 이루어집니다.

1. 손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러 주세요

2.  손가락을 마주잡고 문지릅니다.

3. 손등과 손바닥을 맞대 문지릅니다.

4. 엄지손가락을 다른편 손가락으로 돌려주면서

문질러 줍니다.

5. 손바닥을 마주댄채 손깍지를 껴서

문지릅니다.

6. 손가락을 세워 반대편 손바닥에 놓고

문지르면서 손톱을 깨끗히 합니다.

아직까지

손씻을 때 좀더 신경써서

비누나 손세정제를 이용해

올바른 방법으로

씻고

사람들 많은 곳은 피하고

비타민c를 먹어

면역력을 증강하는 방법밖에는

메르스를 예방하는

방법이 없다는 것이

불안합니다.

 하지만 지금 상황에서

할수 있는 것은

우리가 지킬것을

제대로 지켜야 한다는 것이

더더욱 중요한 듯 싶습니다.

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저는 자가용을 가지고 움직이다 보니 후자의 경우에 속하는데요.

그러다 보니 택시비나 버스요금이 얼마인지 몰라서 당황하게 되는 경우가 있더라구요.

특별시나 광역시처럼 교통편이 잘 발달된 지역이 아닌 곳에서 사니는 분들은 아마도 제 마음에 공감하실 겁니다.

얼마전에 차를 수리할 일이 있어서 a/s센타에 맡겼는데요

갑작스레 타지역에 갈일이 생겼습니다.

한번도 가본적이 없는 곳이고 버스를 여러번 갈아타야 하는 위치여서 어쩔수 없이 택시를 이용하기로 결정을 했지요.

그런데 결정하고 나니 택시비가 어느 정도 나올지 걱정되는 거예요.

낯선 곳에 가서 택시를 이용해야 할경우 혹시 바가지요금을 무는것은 아닌지(물론 요즘에는 그런 기사님들이 안계시겠지만요) 예전에는 그런 얘기들이 왕왕 들렸었잖아요.

딱히 물어볼 곳도 없고 어쩌지 하는 찰나 택시비 계산기라는 방법이 있다는 것을 알게 됬습니다.

그래서 그 방법을 함께 공유하려고요.

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방법은 바로 네이버에 있는 지도를 이용하여 택시비를 계산하는 방법인데요

아무리 좋은 정보가 많아도 내가 사용안하면 정보가 아니잖아요.

오늘은 택시비 계산기로 택시요금조회 하는 방법을 알아볼께요.

택시요금 조회하는 법에는 두가지가 있어요.

첫번째는 네이버 검색창에 택시요금 이라고 입력해 주세요.

그러면 이런 이미지가 나오는데 여기에 출발지와 도착지를 입력하시고 예상요금 조회 버튼을 눌러 예상요금을 조회하는 방법입니다.

두번째는 네이버지도를 이용하는 겁니다.

지도의 자동차 길찾기 상태에서 출발지와 도착지를 입력해 주세요.

전 센트럴시티에서 잠실야구장 가는데 소요되는 택시요금을 조회해 봤습니다.

길찾기 버튼을 누르자 이렇게 실시간 교통정보를 포함해서 요금과 소요되는 시간,거리를 알려줍니다.

센트럴시티에서 잠실야구장까지는 자가용으로 이동했을 경우 약 15분 정도가 소요되며 택시비는 9600원이네요

첫번째 방법으로 해도 결과적으로 같은 화면이 표시됩니다. 지금 바로 위에 있는 화면으로 넘어가지요

문득 고등학교때 친구집에 놀러 가려고 대전에 간적이 있는데 처음 가보는 길이라 택시를 타고도 어린마음에 요금이 많이 나오면 어쩌나 하고 전전긍긍하며 손으로는 주머니속의 지폐를꼼지락꼼지락, 눈은 미터기만 뚫어져라 보고 있던 기억이 납니다.

그때도 이런 택시비 계산기가 있었다면 그럴 필요 없었을 텐데 말이죠..

요즘은 알아두면 생활에 유용하게 사용되는 정보가 정말 많은 듯 합니다.

다 인터넷의 덕분이죠.

가끔 네이버를 이것저것 활용하다 이런 사용법도 있네~~하며

놀랄때가 있거든요.

유튜브를 보면 다양한 생활의 지혜,, 예를 들어 과자봉지 뜯는 법이라던지 토스트기 눕혀서 치즈 토스트 만들기, 1.5리터 플라스틱 병의 다양한 활용등을 핵이라 부르며 알려주는 페이지 들도 많더라구요.

그런 자료들을 볼때마다 인간의 창의성은 끝은 어디일까? 라는 생각을 하곤 합니다.

제게는 나름 신선하고 참신한 정보로 다가온 택시비 계산기

여러분은 어떠신가요?

여러분에게도 도움되는 정보이길 바랍니다.

낯선 곳에 가서도 당황하지 말고 택시 요금 조회해 보세요.

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현지에서도 다양한 한국 물건을 구입할수 있는 곳이 있는 반면 그렇지 못한 곳들도 많을 거예요.

또한 우리나라에서만 구할수 있는 물건들이 있을테구요.

그런 갈증을 해소하기 위해서 국내 가족이나 지인들에게 필요한 물건들을 부탁하시는데요

그렇다면 적어도 일년에 한두번은 우체국 국제 택배를 이용하고 계실거예요.

우체국 택배에는 배로 물건을 보내는 시스템도 있지만 배로 보내다 보니 배송기간이 굉장히 오래 걸립니다.

상황에 따라 차이가 많이 나는데요.

저도 미국에 지인들이 살고 있어 가끔 선물보내는 일이 있는데

배편으로 보낸다고 하면 우체국 직원들이 말씀하시죠.

한 한달걸릴수도 있습니다. 라구요.

그런데 보내놓고 열흘정도 만에 미국에서 연락이 온거예요.

물건 도착했다구요.

어머머~~ 웬일.. 한달걸린다더니

뻥이었어? 혼자 그런 생각을 했어요.

사실 배로 붙이는 요금이 비행기를 이용하는것보다 훨씬 저렴하거든요.

그래서 비싼 요금 사용하게 하려는 우체국의 술수(?)라고 생각했던거죠.

그 다음번에도 또 이용할 일이 있어서

배편을 말했더니 늦게 도착한다고 하더라구요.

쌩하니 ‘알아요~’라고 말하며 속으론 쓴웃음을 지었지요.

그런데 이번에는 삼주가 지나도 물건이 도착안하는 거예요.

다행히도 유통기한 있는 물건도 급한 물건도 아니라서

도착소식 들릴 때 까지 기다렸더니 무려 오주정도 걸린 듯 하네요.

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배 출발기간과 잘 맞을때는 한 열흘만에 도착하기도 하지만 오래 걸릴때는 무려 한달 반정도 걸리기도 하더라구요. 한마디로 복불복인거죠.

그래서 급한 서류라던지 음식 종류 또는 기한에 맞춰야 할때는 우체국 EMS 를 이용한답니다. 급한 물건이라면 비행기를 이용하시구요

의류나 책 같은 물건은 두세달 정도 미리 여유를 두고 배로 보내시면 좋을 듯해요.

우체국 EMS의 또하나 좋은점은 비용은 비싸지만 문자서비스를 해주므로 답답하지 않아요.

언제 인천공항에서 떠나는지 언제 도착국에 도착하는지 문자로 알려주거든요.

기간도 미국같은 경우 일주일이면 도착하는것 같아요.

좋은 서비스 대신 그 댓가는 좀 세지만요~~

EMS 요금표를 보며 얼마정도 인지 함께 알아볼께요.

각 지역별로 구분되어 있는데 1지역은 대만 마카오 필리핀 말레이시아 라오스 베트남 캄보디아 미얀마 몽골 등의 아시아 지역이고